Recomandari ayurvedice pentru luna noiembrie

Recomandari ayurvedice pentru luna noiembrie

Bucuria meselor in familie

Noiembrie ne aduce inimile înapoi acasă. Mirosul supei de curcan, confortul piureului de cartofi cald cu sos fac din mâncare piesa centrală a lunii noiembrie. Frângerea pâinii, mâncarea și reunirea familiei sunt venerate în noiembrie mai mult decât în orice altă perioadă a anului. Timpul rece si cetos face pofta de mâncare sa atinga vârful natural acum. Corpul tau foloseste caloriile suplimentare pentru a stoca grasime. Această grăsime va fi folosită pentru a vă izola pielea în lunile reci de iarnă. Pe măsură ce mulțumiți pentru întreținerea pe care hrana și comunitatea o oferă în exterior, în interior, corpul vostru vă va mulțumi pentru căldura pe tot parcursul iernii, oferită de o dietă bogată din noiembrie. Veți ști că este noiembrie când prima răceală vă infuzează cu o vitalitate de iarnă , răcoritoare. Pentru a o face mai suportabila, Guduchi si Tulsi , Vasaka sunt pentru tine.

Psihologie

Zilele mai scurte te fac sa tanjesti după seri confortabile alături de cei dragi, o noapte liniștită cu o carte sau să reeditezi intalnirile cu vechii prieteni și cu toate lucrurile familiare. Inima ta se bucură in noiembrie de satisfacția plăcintei cu dovleac sau cu mere, făcută exact la fel ca bunica. Atenția se schimbă în mod natural spre casă și spre interior pe măsură ce zilele devin răcoroase și nopțile vin devreme. S-ar putea să te simți mai izolat și să cauți mai multe întâlniri sociale private și intime. Nopțile artizanale oferă divertisment mai sănătos decât extravaganțele bombastice ale verii. Mirosurile de supă de casă umplu aerul, amintindu-vă de tot confortul pe care îl oferă acasă. Vă simțiți somnoros mai devreme din cauza zilelor tot mai scurte și a alegerilor alimentare mai grele, cum ar fi piureul de cartofi, friptura de pui sau după un pahar de noapte cu lapte cald și miere. Se știe că și dovleacul are un efect sedativ, liniștindu-te în hibernarea de iarnă.

Bioritmuri

Ora de vară s-a schimbat , aducând noaptea și mai rapid și perturbându-ți bioritmurile pentru o săptămână sau două. Oferiți-vă o săptămână întreagă pentru a vă recupera de la schimbarea orei, planificând un weekend liniștit și mai puține activități sociale pe timp de noapte. S-ar putea să începi să simți ca frigul și întunericul îți lasă puțin timp de joacă în aer liber. Poate fi nevoie de efort și de planificare pentru a obține doza zilnică de soare, ceea ce va ridica moralul. Dar nu vă faceți griji, sărbătorile sunt chiar după colț! Veți fi ocupat ca o albină până la sfârșitul lunii noiembrie, pregătindu-vă pentru perioada mai aglomerata a lunii decembrie. Acesta este urmat de sezonul agitat al sărbătorilor din decembrie. Luna noiembrie marchează calmul înainte de furtuna de sărbători – bucură-te de ea cât poți.

Climat

În curând, vremea va fi constant rece. Zilele umede și ploioase pot aduce un frig profund, greu de invins. Pământul devine auster în expunerea sa sterilă. Ferestrele vor fi închise ermetic în timp ce căldura pornește. Aceasta înseamnă că acasa ta va fi umplută cu aer uscat, recirculat. Poate fi necesar să avetii un umidificator pentru a vă menține umed sistemul respirator. În caz contrar, sunteți expus riscului de a dezvolta o tuse uscată sau chiar o sângerare nazală de la căile nazale uscate și iritate. Un umidificator poate fi o modalitate reconfortantă de a contracara căldura uscată din interior. Puteți folosi și suportul unui difuzor de uleiuri esențiale. Uleiurile esențiale precum lămâia, cimbru, lavandă , cuplate cu o dietă potrivită sezonieră, vă pot ajuta să vă susțină sănătatea respiratorie.

Noiembrie în trupul tău

Temperaturile reci sunt mai consistente, provocând constricția vaselor de sânge la extremități și suprafața pielii. În această perioadă a anului, seva încetează să curgă în copaci, exact opusul sezonului de primăvară când se recoltează seva de mesteacan . Sângele, ca seva copacilor, devine împins în miez. Acest lucru se traduce printr-o pierdere a fluxului de sânge către piele și mușchi, făcând mușchii încordați, pielea uscată și mâinile și picioarele reci. Pe de altă parte, mai mult sânge în miez înseamnă un flux sanguin crescut în stomac, ceea ce duce la un apetit mai puternic. Arjun ajuta la reglarea relatiei inimii cu vasele de sange. Noiembrie este o perioadă a anului în care corpul tău este nerăbdător să continue să construiască un strat izolator de țesut adipos care se încălzește sub piele. Pentru mulți, dieta în această perioadă a anului ar putea crea o deficiență imunitară gravă, determinându-vă să răciți. În schimb, bucură-te de satisfacția și puterea câtorva kilograme în plus. Acest tampon vă va proteja corpul de atacul iernii. Nevoia de grăsime a corpului tău crește apetitul pentru grăsimi și îți diminuează dorința de a exersa fizic in mod intensiv.

Persoanele cu constitutie VATA

Este posibil să fii deosebit de vulnerabil la boli în această perioadă a anului, deoarece organismul nu este pregătit pentru scăderea temperaturii. Un frig brusc creează un mediu ideal pentru ca virușurile respiratorii să prospere. Forfota sistemului îi lasă pe indivizii Vata epuizați, cu puține rezerve pentru a menține imunitatea puternică. Răcealele comuna proliferează din cauza deficienței de scădere a energiei, începând cu simptome de piele uscată, constipație, gât si, mucus uscat și tuse uscată. Luați în considerare acestea ca un avertisment și începeți să vă îmbrăcați cu haine calduroase. Asigurați-vă că beți multă apă fierbinte pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat și pentru a vă menține pielea suplă prin automasaj regulat cu ulei Vata hrănitor. Frigul nocturn te poate trezi pentru o vizita la toaleta, perturbându-ți somnul. De asemenea, vremea rece are un efect diuretic, determinându-te să mergi la baie mai des și făcând hidratarea deosebit de importantă toamna. Vânturile sălbatice din afara ferestrei tale pot provoca insomnie și sentimente de anxietate. Tipurile Vata ar trebui să se asigure în special că nu sar peste mese: in special, supe și tocane consistente, dar ușor de digerat, bogate în uleiuri de bună calitate si alimente cu proteine animale . Nevoia tipurilor de Vata de un strat izolant de grăsime de iarnă este fundamental. Dintre plante, Ashwaganda si Brahmi sunt reginele toamnei.

Personalitatile PITTA și KAPHA

Indivizilor Pitta și Kapha le este mult mai ușor în noiembrie. Tipurile Pitta adoră aerul rece și uscat, dar vor avea nevoie de alimente mai grele pentru a-și satura poftele vorace și pentru a se menține impamantati. Shatavari si Neem sunt plantele de care ei au nevoie. Tipurile Kapha vor aprecia natura ușoară, uscată și mobilă a lunii noiembrie, dar se vor lupta cu frigul. Uleiul Keshya ajuta parul pesoanelor cu probleme de tip Pitta. Ar trebui să se asigure că se bucură de mâncare și băuturi calde și să se îmbrace bine. Tulburarea afectivă sezonieră îi lovește puternic si pe unii Kapha în luna noiembrie – în acest caz, recomandarea este sa iasa afară și sa se bucure de soare la amiază. Ca in cazul unui urs gata de hibernare, nopțile lungi vor spori tendința lui Kapha de a dormi prea mult. Ar trebui să se limiteze la 6-8 ore pe noapte. Si sa foloseasca Medohar Guggul atunci cand simt ca au depasit greutatea recomandata pentru ei.

Rutina ayurvedică pentru luna noiembrie

Pe măsură ce intram mai adanc in toamna, soarele devine o resursă rară. De aceea, puteti sa planificați o scurtă plimbare afară în timpul pauzei de prânz pentru a vă bucura de soare în cea mai caldă parte a zilei. Un apel telefonic poate fi o scuză excelentă pentru o plimbare rapidă afară. Aduceti cu voi un carnetel sau o hârtie dacă trebuie să luati notițe în timpul apelului telefonic. Ganditi-va sa pastrati un timp suplimentar în rutina dvs. zilnica, astfel încât să nu rămâneți în urmă atunci când se întâmplă un eveniment neașteptat.

Tipurile Vata și Pitta ar trebui să evite exercițiile obositoare, optând în schimb pentru un program fizic mai blând și mai protector cu corpul lor. Alocați cel puțin 15 minute dimineața pentru a vă dedica întinderilor ușoare, exerciții de respirație și practică spirituală. Mergeți la culcare până la ora 22:00 și dati-vă voie să vă odihniți suplimentar. Indivizii Vata și Pitta pot beneficia de un pui de somn în timpul zilei. Shilajit este suportul de multiminerale pentru mentinerea energiei in anotimpul toamna.

Nu putem sublinia suficient acest lucru – faceti masajul obișnuit cu ulei specific tipologiei tale! Flamysil este uleiul care ajuta articulatiile sensibile in noiembrie. Foloseste-l cald in fiecare seara. Dacă nu poate fi în fiecare zi, fa masaj de trei ori pe săptămână. Masajul cu uleiuri (numit in ayurveda abhyanga) vă va ajuta să vă mențineți pielea caldă, să vă întărească imunitatea și să vă ajutați corpul să construiască un strat izolator de grăsime. Este o practică plăcută pentru seară și un bun înlocuitor pentru televizor sau computer. Alegeți uleiurile potrivite pentru dosha dvs., inclusiv uleiul Vata, uleiul Pitta sau uleiul Kapha. Aceste uleiuri te vor ajuta să te relaxezi și să te susțină împotriva frigului. Ține balsamul de buze la îndemână pentru a preveni buzele crăpate.

Dieta pentru noiembrie

Datorită scăderii puternice a temperaturilor, noiembrie este punctul culminant al modelului alimentar de toamnă, perioada din an în care apetitul pentru grăsimi sănătoase este cel mai mare. Toamna, oamenii Vata și Pitta se pot bucura de o dietă mai grea, bogată în grăsimi. Până va veni luna noiembrie, probabil că veți avea poftă de grăsimi dietetice precum untul, ghee-ul, uleiul de măsline și nuci. Abundența grâului și a produselor lactate este, de asemenea, binevenită în toamnă. Noiembrie este momentul să vă răsfățați cu brânzeturi moi, cum ar fi feta, brânză de capră, iaurt și lapte condimentat. Alimentele grele, hrănitoare și dulci vă ajută corpul să rămână sănătos în timpul frigului.

Tipurile Kapha ar putea renunta la nevoia lor de a construi straturi protectoare de grăsime. Regula generală pentru tipologia Kapha este moderația. Și ei se pot bucura de alimente mai grele, dar trebuie să fie atenți la dimensiunea porțiilor. Vor mai avea nevoie de condimente amare și înțepătoare pentru a-și menține fluxul de sânge puternic și pentru a-si ridica moralul pe măsură ce zilele se scurtează.

Dacă devine uscat, frig și deshidratat toamna, corpul tau va compensa prin pofta de dulciuri în loc de grăsimi sănătoase. Pofta de zahăr este strigătul corpului tău pentru alimente grele și uleioase care îți vor hrăni și izola corpul de frig. Din păcate, pofta de zahăr este o modalitate de a supracompensa. Prea mult zahăr rafinat poate provoca inflamarea tractului gastro-intestinal și creșterea în greutate. În schimb, atunci când simți pofta de dulce într-o zi rece, alege alimente care sunt în mod natural bogate în grăsimi și carbohidrați complecși și consistenti.

Una dintre cele mai bune grăsimi pentru a vă hrăni corpul toamna este ghee-ul. Deși ghee este făcut din unt, este fără lactoză. Chiar și cei care au intoleranță la lactoză pot folosi ghee și pot beneficia de acest ulei hrănitor. Utilizați ghee ca ulei de gătit principal, întindeți-l pe pâine prăjită, aruncați o linguriță în fulgi de ovăz și supe. Deși nu vă recomandăm să mâncați o farfurie întreagă, puteți mânca pur și simplu o lingură! Uleiul de cocos și untul de cocos sunt utile pentru menținerea mișcărilor intestinale regulate, a articulațiilor fără durere și a pielii hrănite. Introduceți o linguriță de ulei de nucă de cocos pe zi în dieta dvs. în același mod ca gheea. Amestecați untul de cocos cu miere pentru a experimenta cel mai hrănitor desert pe care l-ați avut vreodată!

Noiembrie este apogeul sezonului de coacere. Plăcintele de casă sunt o modalitate excelentă de a vă bucura de alimentele dulci, grase și bogate în fibre, care sunt de susținere în noiembrie. Plăcintele pe bază de legume, cum ar fi plăcinta cu dovleac, sunt o combinație de alimente mai bună decât plăcintele cu fructe și, adesea, sunt mai consistente. Plăcintele sunt un aliment întreg, mai ales dacă alegi o crustă rustică de grau spelta integral. Faceți aceste plăcinte cu ghee și reduceți la jumătate cantitatea de zahăr folosită în cărțile de rețete tradiționale. Decorați cu multe nuci sau coaceți nuci în plăcintă pentru o opțiune de noiembrie bine echilibrată și nutritivă, care include proteine. Asigurați-vă că adăugați condimente încălzitoare, cum ar fi scorțișoara, nucșoara și cuișoarele la aceste delicii bogate. Condimentele calde vă pot ajuta să digerați alimente bogate.

Alimentele sedative precum ceapa fiartă, usturoiul, curcanul, semințele de mac, nucșoara și dovleacul vă ajută să vă afundati corpul mai adânc în hibernarea iernii și pot ajuta la calmarea minții de toamnă împrăștiate – în special pentru tipurile Vata. Se pot adăuga sare și uleiuri în mâncărurile tale cu legume pentru un efect mai benefic. Încălzirea naturală a nucilor cum ar fi nucile pecan, susanul și nucile creează o senzație de căldură în burtă, care este propice pentru un somn bun. Supa franțuzească de ceapă sau plăcinta cu dovleac, de exemplu, este un răsfăț perfect de liniște Vata pentru o seară somnoroasă de noiembrie.

Noiembrie este momentul de vârf pentru păsările de curte. Supa de pui a bunicii este hidratanta, calda, ușor de digerat și bogată în grăsimi sănătoase – mai ales dacă o gătiți cu oase. Supa de oase este foarte buna pentru deficiența de energie și este ușor de digerat. Preferați legumele rădăcinoase dulci, cum ar fi morcovii, cartofii și cartofii dulci, împreună cu cerealele integrale și alimentele demulcente precum fulgii de ovăz.

Asigurați-vă că mancarea este bine gătită. Continuați să evitați gusturile astringente și amare. Acestea includ alimente crude, reci, cum ar fi salata și alimente astringente, cum ar fi fructele uscate, leguminoasele, floricelele și chipsurile. Feriți-vă de diuretice, deoarece țesuturile sunt deja predispuse la uscare. Evitați să mâncați din mers și să săriți peste micul dejun. Acesta este un timp pentru liniște și hrănire consecventă.

Plante Ayurvedice pentru noiembrie

Tonice pulmonare. Când temperatura scade prea repede sau vântul bate prea puternic în noiembrie, s-ar putea să vă răcoriți. Corpul tău încă se adaptează la frig, făcând sistemul tău respirator foarte vulnerabil la răceli și gripe. Păstrează-ți corpul puternic cu Vasaka si gem Chyawanprash, un tonic pentru plămâni. Ierburile energizante din Chyavanprash întăresc sistemul imunitar și ajută la menținerea sănătății și a bunăstării pe tot parcursul anului.

Solutii uleioase de uz extern. Uleiul Anu Thailam conține ierburi pentru a dezinfecta și a curăța mucusul din pasajele sinusurilor. Excelent pentru congestia sinusurilor, alergii și răceli sezoniere. Când căile nazale se usuca, uleiul Nasya le hidratează. Este util pentru tensiunea gâtului și a umerilor și pentru starea de letargie. Uleiul Nasya susține, de asemenea, decongestionarea sinusurilor, imunitatea, ameliorarea durerilor de cap, claritatea mentală și concentrarea. Respirați liber cu formula clasică Ayurveda pentru curățarea sinusurilor, susținerea sănătății respiratorii și revigorarea minții, care conține un amestec energizant de ulei de susan, ierburi și uleiuri esențiale.

Ayurveda recomandă spălarea sinusurilor zilnic dimineața și înainte de culcare cu un vas Neti. Acest lucru va ajuta la eliminarea excesului de mucus din cauza congestiei și va curata nările de polen și alți alergeni. De asemenea, curăță membranele nazale de praf, fum sau alți contaminanți din aer și ameliorează uscăciunea nazală cauzate de călătoriile in care suntem expusi la aerul conditionat.

Întărește-ți imunitatea. Puteti continua să va bucurati de plante precum Guduchi, Ashwagandha și rădăcină de lemn dulce.

Pentru un somn usor, nucsoara (Tagar) este un carminativ onctuos, încălzitor, care ajuta digestia si care este renumit pentru tratarea insomniei. Adaugă două vârfuri de nucșoară la o cană de lapte cald și bea acest amestec cu o oră înainte de culcare. Sau masați capul și picioarele cu Ulei ayurvedic Brahmi, înainte de culcare, pentru a calma mintea și pentru a promova un somn sănătos.

Pentru călătorii și anxietate. A calatori cu placere pentru a admira culorile toamnei sprijină mecanismele naturale de adaptare ale corpului. Ajută la restabilirea tiparelor de somn sănătoase, precum și la susținerea sistemului imunitar, respirator și nervos. De asemenea, funcționează pentru a menține digestia și a elimina toxinele naturale care se pot acumula din cauza unei diete și a unui program neregulat. Gheea cu Ashwagandha calmează și stabilizeaza un sistem nervos obosit. Ashwagandha, unul dintre cei mai puternici adaptogeni ai naturii, susține organismul în perioadele de stres, oferind atât un efect calmant, cât și energizant asupra sistemului nervos. Gheea direcționeaza actiunea plantei în mod specific către sistemul nervos.

Plante pentru Sărbători. Urșii în această perioadă a anului intră într-o fază numită „hiperfagie”, ceea ce înseamnă literalmente hiperalimentare, pentru a construi un strat de grăsime înainte de hibernare. La fel ca și la urși, atunci când vine vremea rece, apar pofte puternice de mâncare și la noi, oamenii. Pentru a vă ajuta să digerați acele mese mari de sărbători, încercați ceaiul tridoshic. Aveți o reacție de la consumul de alimente la care sunteți alergic la petreceri de sărbători sau întruniri de familie? Încercați ceaiul pentru vindecarea alergiilor alimentare de trei frati patati.

Concluzie. Folosiți aceste sfaturi în noiembrie și fiti siguri că veți rămâne sănătosi in perioada sărbătorilor de iarna, începând cu ziua Sfantului Andrei și terminând cu Anul Nou. Pregătește-ți corpul să reziste sezonului rece, calm, impământat, bine hrănit și odihnit.

Mihaela Dumitru- Terapeut Ayurveda

www.planetayurveda.ro

0727 816700

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *